Переезд на новое место жительства, даже связанный с позитивными переменами – всегда стресс. Существует выражение: «невроз мигранта». Помимо психологических трудностей, нередко проявляются соматические заболевания. Отмечено, что среди переехавших выше уровень разводов. Поскольку алкоголь помогает снять напряжение при переезде человек более склонен к злоупотреблению спиртным.
Даже если подготовка к переезду проводилась серьезно и обстоятельно, практически для всех эмигрировавших характерны переживания вроде: я, конечно, представлял масштаб трудностей, но, чтобы настолько... Неспроста существует выражение: эмиграция — это социальное самоубийство. Действительно, организация переезда, планирование будущего и его воплощение – разные вещи. Словом, переезд в незнакомые места кардинально меняет жизнь.
Перемены касаются практически всего. Это может восприниматься как одновременная атака по всем фронтам. Психология страха переезда понятна – перемены, неизвестность пугают. Сложно назвать область, в которой бы ты чувствовал себя «на коне». Рассмотрю наиболее типичные трудности, не драматизируя, но и не обесценивая их.
Прежних контактов, дружеских связей нет. Местные вовсе не спешат принимать тебя в свой круг. Возникает чувство одиночества, изолированности. Ты здесь чужой и в абсолютном меньшинстве. Прежние достижения в родной стране тут никого не интересуют - мало ли чем занимался раньше. На новом месте работы другие запросы и требования, к которым необходимо приспосабливаться. Часто полученные дипломы не признаются. Значит, надо снова садиться за парту. Социальный статус обнуляется. Да чего там статус, даже в магазине толком объясниться не можешь из-за сложностей с языком. Нужные слова внезапно пропадают из головы, а аборигены тараторят на каких-то незнакомых наречиях.
Будущее при этом весьма далеко и туманно. Не мудрено, что в такой ситуации возникает кризис идентичности. Кто я теперь, в чем могу самореализоваться. Приходится заново отвечать на эти вопросы и искать своё место в жизни.
Этапы адаптации
Пережить «невроз мигранта» помогает понимание, что адаптация при переезде требует времени и протекает совсем не линейно. Психологами отмечена определенная стадийность в проживании кризиса.
- Вскоре после приезда многие переживают своего рода «медовый месяц» с новой страной. Вспомните себя в начале романтических отношений – эмоциональный подъем, предвкушение счастья.
Во-первых, свершилось то, к чему столько готовился, прикладывал усилия, мечтал. И после успешного выполнения запланированного дела, достижения цели «система подкрепления» головного мозга выбрасывают изрядную порцию дофамина, поощряющая полезную деятельность.
Второй существенный момент – переживание новизны. В нас генетически заложено стремление к чему-то необычному, незнакомому. Этот «мотор» побудил человеческий вид расселиться по всей Земле, понаделать кучу открытий и эволюционировать. На физиологическом уровне к поиску новизны нас побуждает тот же самый дофамин в «системе подкрепления».
Повышение концентрации этого нейромедиатора обуславливает ощущение эмоционального и энергетического подъёма, предвкушения чего-то хорошего. Такое состояние отчасти схоже с лёгким опьянением. Все вокруг хорошо, а будет ещё лучше. Положительные стороны воспринимаются преувеличено оптимистично, а негативные моменты могут игнорироваться, вытесняться из сознания. Критическое мышление несколько притуплено. - Как и в человеческих отношениях, во взаимоотношениях с новой страной постепенно наступает охлаждение. Местные традиции уже не кажутся такими занятными. Люди вокруг не такие уж милые, говорят быстро и непонятно. Правила кажутся запутанными и раздражают. Неспособность влиться в социум вызывает досаду. Обычно, вслед за этим появляются сомнения в правильности решения переехать и способности добиться успеха. Во что я вообще ввязался! Почему раньше не выучил язык! Нередко, пытаясь форсировать адаптацию, человек может ставить перед собой не вполне реалистичные задачи. Их провал лишь усугубляет злость на себя и недовольство ситуацией в целом. Обобщённо, этот период можно назвать стадией гнева. В это время человек, переживающий стресс от переезда, более подвержен психосоматических заболеваниям, чаще вспыхивают семейные конфликты.
- В наступающей за этим депрессивной стадии реальность может восприниматься в мрачном свете, а сомнения в благополучных перспективах наиболее сильны. Переживание одиночества, пустоты. Самооценка снижается. Отношение местных может казаться прохладным, пренебрежительным. Перспективы видятся в мрачных тонах. Важно понимать, что существует разница между реальностью и её восприятием в состоянии депрессии.
- При благополучном прохождении депрессивной фазы возвращается реалистичное восприятие действительности. Задачи оцениваются адекватно. Силы распределяются рационально. Работа приносит плоды. Постепенно, по мере успешного достижения небольших целей, укрепляется вера в себя. Появляется интерес к жизни, а вместе с ним и энергия для действий. Это закономерно приводит к более весомым достижениям. Улучшается социальная и профессиональная интеграция, расширяется круг знакомств. Появляется чувство устойчивости, определённость.
Что помогает адаптироваться
Вместо попыток понять, как побороть страх переезда в другую страну, вспомним, что чувство страха играет адаптивную роль, побуждая сфокусироваться на важных вещах, мобилизовать силы.
- Полезно помнить, что переживаемые трудности неизбежны, закономерны и абсолютно нормальны. Когда знаешь, что я такой не один, жить становится легче.
- Вам повезло, если вы любите учиться. Тогда обретение знаний, изучение языка больше походит на интересную игру, чем на наказание. Попытки учиться на силе воли малопродуктивны. Кстати, в Европе студент 35+, сидящий за партой рядом с двадцатилетними однокашниками – нормальное явление.
- Хорошо, если вы умеете принимать свою слабость и уязвимость. Если же презирать себя за ошибки и несовершенство – ваш привычный паттерн, то психолог вам в помощь. Иначе трудно придется в начальный период широкой некомпетентности.
- Крепкие семейные связи, понимание и поддержка близких очень способствуют сохранению психологической устойчивости и веры в себя во время миграционного стресса.
- Принятие ответственности за происходящее и признание авторства собственной жизни существенно повышает шансы успешно интегрироваться. Сетующие на странные обычаи, неразборчивую речь носителей языка, дурацкие правила рискуют сойти с дистанции.
- Вообще, доброжелательное принятие отличающихся людей, открытость новизне и здоровое любопытство очень способствуют успешной интеграции.
Перечисленные этапы иммиграции достаточно типичны и пройдены миллионами человек. Хочется поскорее проскочить этот трудный этап, но он займёт столько времени, сколько потребуется. У кого-то два-три года, у кого-то пять лет или больше. У каждого человека собственная характерология и динамика психических процессов. Каждый находится в уникальном для него сочетании обстоятельств.
Поэтому нужно учитывать индивидуальные психологические особенности, уважительно к ним относиться, не пытаясь насильно форсировать адаптацию, или придумать как побороть страх переезда. Полезнее не бороться с ним, а принимать его в расчет. Реальность – самая твердая опора. Нельзя заставить дерево расти быстрее, дёргая его за макушку. Но в наших силах сделать проживание периода адаптации менее болезненным, избежать застревания на его этапах. И психотерапия в этом неплохо помогает.
О том, как организована работа смотрите по ссылкам психологическая консультация онлайн , консультация психолога по Скайпу.