Паническая атака

Действительно непростая ситуация. Главное, сжатые сроки.

Гештальт-терапия хорошо работает с тревожными состояниями. Можно понаблюдать, как возникают приступы паники, определить триггер, запускающий эмоциональную реакцию. Полезно освоить несложные навыки саморегуляции.

Нужно понимать, что паническая атака – это альтернативный способ психики реагировать на неразрешённые проблемы. Это обходной способ совладать с каким-то вытесненным из осознавания материалом, внутриличностным конфликтом, который не удаётся переварить.

Следовательно, чтобы избавиться от панических атак, надо обнаружить, что было вытеснено и, главное, почему. После обнаружения источника трудности можно поискать приемлемые способы её разрешения. Это кропотливая работа, и она занимает время.

Если же запрос заключается именно в подготовке к предстоящей вскоре поездке, то целесообразнее использовать лекарства.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Возможно, стоит усилить лекарственную терапию на период поездки - увеличить дозировку или добавить дополнительный препарат.

Плюс к этому освойте простые навыки саморегуляции. Подробнее об этом читайте по ссылке.

Кратко приведу здесь основные пункты.

1. Помните, от панической атаки не умирают. Она не представляет никакой угрозы здоровью.
2. Суть этого состояния – адреналин, выброшенный организмом некстати. Чтобы переварить гормон, организму понадобится минут 15–20. Даже если вообще ничего не делать мандраж пройдёт сам.
3. Паническая атака – не какая-то страшная болезнь, атакующая вас. Это стопроцентный продукт вашей психики. Авторство принадлежит вам – значит вы можете это контролировать.
4. При наступлении ПА дышите носом, медленный вдох, задержали дыхание, медленный выдох.
5. «Заземлитесь»: почувствуйте поверхность под собой, её твёрдость.
6. Осмотритесь: где вы, кто вокруг, что они делают. Назовите пять предметов из окружающей обстановки.
7. Осознайте положение тела, ощущения в конечностях, их температуру. Поочерёдно напрягите – расслабьте разные мышцы. Потрогайте себя за разные части тела.

Рекомендую вам используя перечисленные пункты составить небольшую памятку - что делать в случае ПА.

И обязательно несколько раз потренируйтесь по этой шпаргалке - проведите «учения». Сам факт, что вы отработали эти навыки и знаете, как действовать, уже придаст вам гораздо больше устойчивости.

А ещё всегда носите эту шпаргалку в кармане. Она будет вашей поддержкой и добавит уверенности в себе.

Такие рекомендации относительно предстоящей поездки.

Ну а если вы хотите глубже разобраться в причинах своего состояния и попробовать что-то поменять в этом, то добро пожаловать на терапию.

Назад к вопросам