На запросы «как повысить самооценку», «как развить уверенность в себе» поисковик выдаёт множество статей с психологическими советами. Позитивные аффирмации, список достижений, визуализация будущего успеха… Классно, но иногда корень находится глубже.
Убеждение в собственной ущербности иррационально и формируется в детстве во взаимодействии со значимыми взрослыми. Они показывают ребёнку его ценность и место в мире. На что он может претендовать, какого отношения заслуживает.
Похоже на заводские настройки по умолчанию. И если настройщик носил кривые линзы, получится искажённая картинка. Но как восстановить реалистичное видение себя, вернуть ощущение самоценности, перестать заслуживать одобрение и любовь?
Сложность, возникшую в контакте с другим человеком, не решить в одиночку, проделывая упражнения из списка «10 эффективных приёмов…»
Здесь нужна поддержка извне, позволяющая критически переосмыслить родительские послания и выработать личное мнение. Нужен новый опыт внимательного и уважительного отношения к вам. Важно отделить реальность от внушённой картинки. И психотерапия создаёт условия для этих позитивных изменений.
Например, в ходе работы мы можем замечать внутренний критикующий голос.
Полезно определить его происхождение – кто этот человек, от оценки которого вы зависели?
Помогала ли вам его критика?
Давал ли он помимо критики достаточно поддержки, необходимой для развития?
Какие цели он преследовал, был ли справедлив к вам?
Трезвое, адекватное переосмысление этих взаимоотношений позволяет сепарироваться от обесценивающей фигуры. И тогда появляется больше опоры на себя. Развивается представление о собственной ценности. Пополняется копилка реалистичного представления о себе благополучном, что положительно сказывается на результатах и самоуважении.
О причинах заниженной самооценки читайте по ссылке.
