О чём говорить с психологом? Что мне нужно будет делать на приёме? Что психолог сможет мне посоветовать? Как долго нужно посещать психолога? Как вообще проходит психотерапия? Ниже я привёл список наиболее типичных моментов, которые, на мой взгляд, полезно прояснить.
- Психотерапия — это работа альянса клиент-терапевт. Ваше активное и заинтересованное участие в нем существенно повышает возможность позитивных перемен.
- Никто лучше вас не знает, что вам хорошо, а что плохо. Вы с терапевтом партнёры, а не учитель и ученик. Терапевт лишь лоцман, своими вопросами помогающий вам лучше понять себя и выйти к точке выбора.
- Если с первой встречи терапевт вас чем-то отталкивает, имеет смысл найти другого. Вы ищете человека, с которым будете вместе работать со своими трудностями, поэтому с ним должно быть достаточно комфортно.
- Не смущайтесь задавать терапевту вопросы. О его квалификации, о практикуемом подходе, о его видении проблемы и т. д. Поскольку вы являетесь равноправным партнёром, вы имеете право спрашивать о том, что для вас важно.
- В терапии может быть проработано только то, что вы туда принесёте, поэтому будьте искренни. Конечно, настолько, насколько вы можете. Насилия над собой быть не должно. Но будет полезно сказать терапевту о сложности в самораскрытии. Весьма вероятно, что, проработав эти сложности, вы сможете гораздо эффективнее двигаться дальше.
Кстати сказать, терапевт тоже человек и имеет собственный опыт личной терапии, поэтому он бережно и с уважением относится к чужим трудностям. - Обращайте внимание на свои эмоции. Разум можно обмануть, заговорить, но эмоции дадут знать, что что-то идёт не так. Эмоции — это маркёр происходящего.
- Изменения требуют времени. Не ждите, что психолог скажет вам какие-то волшебные слова, и все в одночасье изменится. Ваша жизнь — это внешняя реализация вашей личности. Более-менее серьёзные личностные изменения требуют времени и труда.
- Через некоторое время вы можете начать злиться на терапевта. Это нормально. Возможно, вопросы терапевта заставили вас встретиться с какой-нибудь трудной или «неудобной» темой. Вы всегда можете сказать о ваших переживаниях и обсудить это с терапевтом.
- Терапия идёт неравномерно. После периода открытий и движения вперёд может наступить период застоя. Кажется, что ничего не происходит и непонятно, чего я вообще сюда хожу. Такая динамика процесса терапии закономерна. Просто после расчистки «завалов» в доступных вам психологических пределах вы упираетесь в свои характерологические ограничения. Следующая далее работа с характером медленна, трудна и не всегда очевидна. Но эта работа очень важна — она позволяет подняться на новый уровень и, как следствие, улучшить качество жизни.
- Для любого человека нормально иногда чувствовать свою уязвимость, испытывать растерянность, тревогу или смущение. Терапия — это специальное пространство, где вы можете безопасно проживать и прорабатывать эти сложные чувства.
- Не знать, что говорить — это нормальное состояние, которое иногда приходит к каждому. Обсудите это с терапевтом — за кажущейся пустотой может скрываться что-то важное.
- В терапии непременно наступит момент, когда вам захочется пропустить очередную сессию, или вовсе бросить терапию. Появятся неотложные дела, пропадёт интернет, не о чём будет говорить, случится плохое самочувствие и т. д. Это нормально. Наша психика неосознанно защищается от трудных переживаний. И спасибо ей за эту важную работу. Здесь полезно не «заметать под ковёр» происходящее, а дать право голоса своему сопротивлению, обсудив это с терапевтом.
- Совсем иная ситуация — завершение терапии. Это состояние, когда клиент разрешил свои затруднения, или нарастил недостающие навыки, или увеличил свою осознанность. То есть пришёл к чему-то новому, что-то приобрёл для себя. А может быть вы просто хотите сделать паузу - почему бы и нет. Но в любом случае решение о завершении возникает не внезапно, не на импульсе.
- Ещё раз о завершении. Полноценное проживание этого финального этапа терапии не менее важно, чем вся остальная терапия. Желание избежать или поскорее проскочить этап расставания может отражать, например, типичные трудности в отношениях с другими. Обсудите это с терапевтом.
И ещё раз напоследок: задавайте вопросы, проявляйте интерес, делитесь чувствами, не смущайтесь высказывать сомнения. Ведь терапия — это пространство специально предназначенное для вас. Пользуйтесь им!
Подробнее о том как проходит терапия читайте здесь.
Приходите на консультацию по WhatsApp или Skype или на очные встречи в городе Женева.
